Aula Programada – Ed. Física 9° ano – Professor Leonardo

E.E.E FUNDAMENTAL ANTONIO DE SOUSA NETO

PROFESSOR: Leonardo

DISCIPLINA: Educação Física

ATIVIDADE PROGRAMADA: 9° ano

IMPORTANTE: com a ajuda e autorização dos pais, tire uma foto da atividade feita no caderno identificando nome e turma e postar nos comentários do Blog.

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Exercícios aeróbicos

É fácil encontrar exercícios aeróbicos em um treinamento, isso por que o que caracteriza esse tipo de atividade é a oxigenação dos músculos. Durante sua execução grupos musculares do corpo necessitam de mais oxigênio, com isso o coração acelera o batimento cardíaco na finalidade do sangue transportá-lo suprindo essa solicitação. Uma dinâmica de movimentos em que o indivíduo o prolongue por minutos é considerada aeróbica.

Ao montar um programa aeróbico o profissional deve se atentar a aspectos fundamentais para o bom resultado do treino:

·               Frequência: A regularidade em que o praticante fará a atividade pode variar conforme objetivo e disponibilidade do aluno. Existem vários estudos onde cada qual determina a frequência ideal. No geral, de 3 a 5 vezes por semana é considerada satisfatória.

·               Duração: O mais recomendável é que o treino se prolongue por aproximadamente de 20 a 50 minutos. O ideal é que não exceda uma hora.

É recomendável sempre iniciar o treino de forma progressiva, aumentar a intensidade aos poucos. A mesma regra vale para o final do exercício, mas ao inverso, baixar a carga regressivamente. Isso também é indicado para ao longo dos dias, exigir mais do praticante com o passar do tempo. Vale lembrar que em caso de exaustão ou qualquer sintoma incomum do aluno é necessário suspender o treinamento.

Alinhando a longa duração com a intensidade moderada e uma frequência equilibrada resulta no treinamento aeróbico. Podendo ser contínuo ou intervalado, seus benefícios são:

·               Diminui a gordura do corpo;

·               Abaixa os níveis de ansiedade e estresse;

·               Ajuda na qualidade do sono;

·               Melhora no sistema cardiovascular e respiratório;

·               Regula os níveis de colesterol;

·               Ganho de massa magra principalmente nos membros inferiores;

·               Reduz a osteoporose;

·               Minimiza a pressão sanguínea.

Atualmente encontramos muitos adeptos a esse tipo de exercício, o mais comum é a corrida. Em qualquer praça, rua, ciclovia, quadra ou até mesmo um pequeno espaço pode-se correr. O emagrecimento é o principal objetivo, mas não somente ele. Muitos pacientes após sofrerem um infarto, por exemplo, são aconselhados pelos seus médicos a fazer uma atividade física e essa modalidade do atletismo é a campeã dentre as escolhidas.

Quando se está procurando um exercício para fazer é aconselhável escolher algo que goste de fazer, caso contrário perde-se o interesse e é fácil do aluno abandonar a nova rotina aeróbica. Pensando nisso existe no mercado um leque de opções para diferentes gostos. Destaca-se entre eles dança, caminhada - atividade indicada para quem está começando ou com idade avançada, hidroginástica, natação, pular corda, diversos tipos de aulas de ginástica e até mesmo trilhas realizadas em contato com a natureza. Em uma hora de aula, pode-se gastar em média 500 calorias, isso depende da atividade escolhida.

https://www.infoescola.com/educacao-fisica/exercicios-aerobicos/